1. Ikan
Ikan berminyak seperti salmon, sarden serta makarel adalah sumber paling baik dari Omega-3 asam lemak, yang di kenal untuk tingkatkan kwalitas serta kesehatan otak. Omega-3 yaitu asam lemak tidak jemu ganda yang tingkatkan manfaat otak, namun tidak bisa di produksi oleh tubuh. Oleh karena itu, ikan begitu utama untuk perkembangan serta harus jadi menu diet. Menurut magforwomen, orang dewasa mesti konsumsi sektar 0.45g dari Omega-3 asam lemak /hari, yang sejumlah 280g ikan dalam satu minggu.Tetapi, 2 jumlah satu minggu telah cukup untuk remaja serta ibu hamil. Sebagian type ikan laut yang dianjurkan diantaranya makarel, ikan haring, sarden, kerang, serta pilchards. Tetapi gak dianjurkan konsumsi ikan cepat saji maupun yang telah diawetkan maupun ikan asin terlalu berlebih. Diluar itu omega 6 penting juga untuk kesehatan otak yang mana bisa didapati pada telur serta susu.
2. Buah kenari
Buah begitu kaya asam lemak serta protein. Kenari yaitu bahan makanan yang bagus untuk otak serta sediakan esensial asam lemak Omega-3 adalam jumlah yang cukup.
3. Buah dari keluarga berry
Buah keluarga Berry adalah sumber yang begitu kaya anti-oksidan yang menolong melindungi serta tingkatkan kesehatan otak. Mereka melindungi kesehatan otak serta melawan radikal bebas yang menyerang beberapa sel otak. Strawberry, cranberry, raspberry, blueberry, semua ini adalah sumber yang kaya nutrisi.
4. Buah serta sayuran
Konsumsi buah-buahan fresh serta sayuran memberi jumlah sehat yang beragam vitamin seperti vitamin A, C, E serta mineral yang tingkatkan perkembangan sel otak.
Itu 4 type makanan paling baik untuk melindungi serta tingkatkan kesehatan otak.
