cara mengatasi darah tinggi

Seorang yang mempunyai tekanan darah tinggi mesti betul-betul memerhatikan pola makannya. Berikut sebagian type makanan penurun darah tinggi diantaranya :

1. Sayuran hijau, seperti bayam serta ketumbar yang mempunyai sumber kalsium. Sehingga bisa menurunkan desakan darah tinggi. Disamping itu bayam juga adalah type sayuran rendah kalori, tinggi serat dan memiliki kandungan sebagian nutrisi sehat seperti potasium, magnesium serta folat yang berperan sebagai bahan paling utama untuk turunkan serta menstabilkan desakan darah.

2. Susu skim adalah susu bebas lemak serta kaya kalsium dan vitamin D. Kalsium serta vitamin D juga berperan untuk melindungi desakan darah supaya terus stabil.

3. Tomat mesti masuk dalam tiap-tiap makanan anda karena tomat memiliki kandungan vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium serta magnesium.

4. Bawang putih. Bawang putih bisa menghindari pembekuan darah serta penebalan pembuluh darah. Selain itu dapat juga menyingkirkan penyumbatan pada jantung.

5. Gandum adalah type makanan penurun darah tinggi yang sangatlah efisien.

6. Biji bunga matahari yaitu sumber besar dari magnesium. Biji bunga matahari bisa anda jadikan sebagai camilan.

7. Minyak zaitun mempunyai kandungan senyawa antioksidan yang sangat baik untuk melindungi kesehatan jantung dan untuk mengontrol desakan darah anda.

8. Kentang putih mempunyai kandungan kaya magnesium serta potasium yang utama untuk kesehatan jantung anda.

9. Pisang memiliki kandungan kalium yang bermanfaat untuk turunkan desakan darah tinggi.

10. Kedelai juga banyak mengandung kalium serta magnesium yang baik untuk menurunkan darah tinggi.

Selain type makanan yang bisa membantu menurunkan darah tinggi, masih ada yang lain lagi langkah untuk menurunkan darah tinggi yaitu :

• Makan makanan yang banyak terkandung omega 3
• Melakukan diet desakan darah tinggi seperti kurangi mengkonsumsi garam
• Memperbanyak mengkonsumsi suplemen kalium/potasium 2-4 gr /hari.

Dibawah ini ada beberapa pantangan untuk anda yang mempunyai penyakit darah tinggi seperti :

• Makanan yang mempunyai kandungan lemak jemu tinggi (ginjal, otak, paru, gajih, minyak kelapa)
• Makanan yang di proses memakai garam natrium (creker, biskuit, makanan kering yang asin serta keripik)
• Makanan serta minuman kaleng (sosis, sarden, kornet, soft drink, sayur serta buah-buahan dalam kaleng)
• Makanan yang diawetkan (asinan sayur/buah, dendeng, ikan asin, abon, udang kering, pindang, selai kacang, telur asin)
• Susu full krim, margarine, mentega, keju mayonaise, daging merah sapi/kambing, kulit ayam, kuning telur.
• Bumbu-bumbu seperti kecap, terasi, saus tomat, manggi, tauco, saus sambal serta bumbu penyedap yang lain.
• Alkohol dan makanan yang memiliki kandungan alkohol seperti tape serta durian.

Author : Dafa

Share this

Related Posts